دستیاری که از سرگردانی در باشگاه نجاتتان میدهد
تا حالا برایتان پیش آمده وارد باشگاه شوید، یک نگاهی به دور و بر بیندازید، چندتا دستگاه را امتحان کنید، کمی با موبایلتان ور بروید و بعد از یک ساعت، خسته و بینتیجه به خانه برگردید؟ انگار رفته بودید یک موزهی عجیب که در آن باید وزنههای سنگین را جابهجا میکردید. اگر جوابتان مثبت است، نگران نباشید، شما تنها نیستید. این سرنوشت محتوم اکثر ماست… مگر اینکه یک سلاح مخفی داشته باشید.
و آن سلاح مخفی، چیزی نیست جز یک دفترچهی ساده! بله، درست خواندید. یک دفترچهی کاغذی که قرار است مربی شخصیِ غرغروی درونتان را ساکت کند و شما را به یک ماشین پیشرفت تبدیل کند.
چرا یک تیکه کاغذ از اپلیکیشنهای رنگارنگ بهتر عمل میکند؟
قضیه کاملاً علمی است، شوخی نداریم! یک سری محقق خفن (که کارشان همین است و احتمالاً خودشان هم در باشگاه سرگردان بودهاند) در جاهایی مثل PMC.NCBI.NLM.NIH.GOV کشف کردهاند که وقتی شما به طور منظم و روتین تمریناتتان را روی کاغذ میآورید، یک اتفاق جادویی در مغزتان میافتد: تعهد!
انگار به خودتان قول میدهید که این صفحههای سفید باید پر شوند. این مقاله حتی میگوید که این خود-ردیابی باعث میشود شما در مدیریت سلامتیتان خیلی خفنتر شوید. یک پژوهش دیگر هم یادآوری میکند که این کارِ نوشتن، دهها سال است که قهرمانان قدیمی از آن استفاده میکنند و چیزی نیست که با آمدن گوشیهای هوشمند اختراع شده باشد.
داستان واقعی: از «حالا چیکار کنم؟» تا «رکورد جدیدم مبارک!»
بگذارید داستان یک بنده خدا را در بلاگ Grenade برایتان تعریف کنم که تصمیم گرفت یک ماه تمام، مثل بچههای خوب، مشق ورزشیاش را بنویسد. خودش اعتراف میکند که قبل از این دفترچه، مثل یک توریست در باشگاه میچرخید و اصلاً یادش نمیآمد هفتهی پیش وزنه سنگینتر زده یا سبکتر.
اما بعد از شروع نوشتن، این اتفاقات برایش افتاد:
- جلسات کوتاهتر، اما مرگبارتر: دیگر وقتش را برای فکر کردن به حرکت بعدی تلف نمیکرد. از همان اول میدانست باید برود سراغ اسکات با فلان وزنه.
- رقابت با خطرناکترین رقیب (خودِ دیروزش): وقتی میدید هفتهی پیش ۱۰ تکرار زده، یک صدایی در سرش میگفت: «امروز یا ۱۱ تا میزنی یا اصلاً نزن!» و همین شد که رکوردهایش را یکییکی شکست.
- تبدیل شدن به یک استراتژیست: دقیقاً میفهمید کدام حرکتها برایش بهتر جواب میدهد و کدامها را باید از برنامهاش حذف کند.
خلاصه که نوشتن، او را از یک ورزشکار آماتورِ گیج به یک هیولای برنامهریزی تبدیل کرد.
کالبدشکافی «دستیار ردیاب ورزشی»: این دفترچه چه چیزهایی در چنته دارد؟
خب، ما هم نشستیم و فکر کردیم چطور یک دفترچه بسازیم که کار شما را راه بیندازد. نتیجهاش شد «دستیار ردیاب ورزشی» با کاغذ ضخیم و باکیفیت که جوهر خودکار را قورت ندهد و در کیف ورزشیتان شبیه کتابهای درسی له نشود.
توی هر صفحه از این دستیار، این بخشهای حیاتی را پیدا میکنید:
- نام تمرین: اینجا اسم حرکات عجیب و غریبی که انجام میدهید را مینویسید.
- ست / تکرار / وزنه: قلب تپندهی دفترچه! اینجا مشخص میشود که آیا در حال پیشرفت هستید یا درجا زدن.
- مدت زمان و شدت: مخصوص هوازیکارها که بدانند امروز لاکپشت بودند یا یوزپلنگ.
- استراحت بین ستها: برای اینکه یادتان نرود وسط تمرین چقدر در اینستاگرام چرخیدهاید!
- دفتر اعترافات (بخش حال و احساس): این بخش خیلی مهم است! اینجا مینویسید که امروز حس «راکی بالبوآ» را داشتید یا «گارفیلد». آیا دیشب خوب خوابیدهاید؟ آیا قبل از تمرین پیتزا خوردهاید؟ اینها همه در عملکردتان تأثیر دارد!
- بخش ارزیابی هفتگی: جایی برای اینکه به خودتان مدال افتخار بدهید یا برای هفتهی بعد نقشهی یک حملهی جانانه به وزنهها را بکشید.
فرمول محرمانهی استفاده: چطور از دستیار بیشترین کار را بکشیم؟
- قبل از شروع هدفگذاری کنید: اول تکلیفتان را با خودتان روشن کنید. میخواهید وزن کم کنید یا عضله بسازید؟
- بلافاصله بعد از هر ست بنویسید: تنبلی نکنید! همان موقع که نفسنفس میزنید بنویسید، وگرنه یادتان میرود.
- شب قبل، برنامهریزی کنید: مثل یک ژنرال که برای جنگ آماده میشود، شب قبل برنامهی فردا را در دفترچه بنویسید.
- هر هفته یک چالش کوچک: سعی کنید هر هفته یک رکورد را جابهجا کنید. حتی یک تکرار بیشتر هم یک پیروزی است!
- ماهانه مرور کنید: آخر هر ماه دفترچه را ورق بزنید و از دیدن مسیری که طی کردهاید، برای خودتان نوشابه باز کنید. این کار بهترین انگیزه است.
اصلاً این «دستیار» از کجا پیدایش شد؟
حالا که تا اینجا آمدید، بگذارید قصهی خودمان را بگوییم. گرچه که نامربوط به نظر میرسد، اما یکروز طیِ بحثی بیموقع و عجیب و خالهزنکی، دربارۀ وضعیتِ نسبتاً خاصِ یکی از اعضای خانوادۀ ما (که خیلی نخبه است، ولی هنوز اجنبیها و آدمفضاییها او را ندزدیدهاند) فهمیدیم که «دست» چیز خیلی مهمی است؛ هم برای کارهای دستی و هم برای کمک کردن. اینطوری شد که «دست» برای ما تبدیل به یک ارزش سازمانی شد.
کمیبعدتر، ایدهی تولیدِ محصولاتِ دستیار متولد شد تا شما «دست تنها» نباشید! دستیار ردیاب ورزشی هم یکی از همین بچههاست. یک محصول کاغذی و ملموس که دستتان را در باشگاه بگیرد و نگذارد مسیر را گم کنید. میتوانید آن را کنار دستیار برنامه غذایی بگذارید تا یک پکیج کامل برای سلامتی داشته باشید.
جمعبندی: داستان پیشرفتت را خودت بنویس!
خلاصه که ردیاب ورزشی یک ابزار ساده اما به شدت قدرتمند است. اگر از تمرینات بیهدف و نتایج ناامیدکننده خسته شدهاید، وقتش رسیده که کنترل اوضاع را به دست بگیرید. دستیار ردیاب ورزشی ما اینجاست تا همراه شما باشد.
این دفترچه را امتحان کنید تا با دستان خودتان، داستان پیشرفتتان را روی کاغذ بنویسید و هر بار که ورق میزنید، یک لبخند رضایت روی صورتتان بنشیند.
